身心能量檢測
心裡覺得還好，
身體正在說什麼？
先填 30 秒心情量表，再用手機鏡頭量 3 分鐘 HRV——兩邊一對照，看見你沒察覺的認知落差。
BSRS-5 量表HRV 心率變異科學實證
心 · 身 即時對照
4 分鐘
全程體驗
全程體驗
免穿戴
手機就能測
手機就能測
隱私
數據只給你
數據只給你
各項數值為估算，非醫療或心理診斷，僅供體驗與自我覺察參考
選一個代號動物
等一下的紀錄都用這個代號顯示，不需要輸入姓名——選好就開始。
正在量測
食指輕蓋後鏡頭，別壓太用力，穩住不動
iPhone請先打開手電筒（控制中心），手指連手電筒一起蓋住鏡頭
◌請把食指
輕貼鏡頭
輕貼鏡頭
訊號品質
偵測中…
訊號不夠穩會先請你調整手指，穩定後才開始正式讀秒計時；量測中訊號變弱會先暫停秒數，別擔心。
—
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「身體能量」是跟你自己平常的數值比出來的相對參考，看自己的趨勢就好，不是醫療診斷。相機量測受光線與晃動影響，數值會浮動。
為什麼心和身常常對不齊？
研究發現，人對自己身體狀態的「主觀感受」跟心跳變異度（HRV）等生理指標，本來就只有中等程度的關聯——會有落差是正常現象，不代表你不會照顧自己，反而是練習「覺察」的起點。
參考：Interoception/HRV 相關研究（Frontiers in Network Physiology, 2026；ScienceDirect, 2025）
練習建議：慢下呼吸最實證
把呼吸放慢到每分鐘約 6 次（吸 5 秒、吐 5 秒），持續研究顯示能提升 HRV、降低壓力與焦慮感受，是目前最普及、成本最低的自主神經調節方法之一。這正是下面「諧振呼吸」練習的節奏。
參考：HRV 生理回饋共振頻率研究（Frontiers in Neuroscience, 2020；Scientific Reports, 2026 RCT）
本頁所有數值皆為估算，作為身心科學體驗與自我覺察參考，不是醫療或心理診斷，不能取代專業評估。若持續感到困擾、情緒低落或難以負荷，建議諮詢專業心理師、精神科醫師，或撥打 24 小時免費專線：安心專線 1925、生命線 1995、張老師 1980。
這次沒量好
別緊張，這很常見。找個光線充足的地方坐穩，手指輕輕蓋滿後鏡頭（含旁邊的閃光燈），放鬆、保持靜止，再量一次就好。
★ 首選 · 降壓最有效
諧振呼吸
調節自主神經系統
吸
準備好了嗎？
看更多呼吸法（14 種）›
練完了，身體有變化嗎？
你的 HRV 恢復力
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和練習前相比
諧振呼吸當下能讓 HRV 明顯提升，這就是「降壓有效」的體感。
我的趨勢
四項指數往哪走，把線推進目標帶就是進步
近 7 天
近 30 天
近 90 天
線 = 你每天量測的 7 天平均，淡色 = 目標帶。
把線推進目標帶，就是你的進度。
把線推進目標帶，就是你的進度。
排行榜
示範資料
進步榜
規律榜
呼吸總量
範圍：我的團隊 · 本月 · 全部匿名代號
比的是「自己這個月進步多少」，
不是誰的 HRV 絕對值高——體質弱的人一樣能拿第一。
不是誰的 HRV 絕對值高——體質弱的人一樣能拿第一。
加入排行榜（預設關閉、可匿名、隨時退出）
原子習慣
你正在成為一個
會照顧自己自律神經的人。
每一次練習，都是投一票給這樣的你。
今日一件事
1 分鐘諧振呼吸
提示：喝完早上咖啡後
連續 0 天
本週 0/7
每一天都能重新開始。斷一天不會歸零，今天做 1 分鐘就接回來——我們只在意「絕不連錯兩次」，不在意完美。
把練習接在你每天一定會做的事後面
這樣你不用「記得」，舊習慣會自動提醒你。
「喝完早上咖啡 之後，
我就做 1 分鐘呼吸。」
我就做 1 分鐘呼吸。」
喝完早上咖啡
午餐後
通勤坐下時
睡前放下手機
下班關電腦
為什麼「小」反而有效？
兩分鐘法則：把目標縮到「就 1 分鐘」，小到不可能失敗。先求每天都做，再求做得多。靠的是「不放棄」的累積，而不是某一次的用力——所以斷了也只是再開始而已。
參考：《原子習慣》James Clear · 習慣堆疊 × 兩分鐘法則
我的
登入後，數據才會幫你存著
G用 Gmail 登入
O用 Outlook 登入
登入串接：之後接上（原專案已有 Gmail）
原子習慣
今日一件事、習慣堆疊
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我的趨勢
四項指數往哪走、有沒有進步
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成就卡
低調分享「我有在顧自己」
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排行榜
比進步、比規律，匿名加入
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心情溫度計
BSRS-5 簡式健康量表 · 大約 30 秒 · 有研究常模可對照
最近一星期（包括今天），下列狀況讓你感到困擾或苦惱的程度？必填
已填 0/5 題 · 填完顯示結果
現在心情選填
平靜
還不錯
有點累
焦慮
煩躁
低落
近期發生的事選填
成就卡
示範資料只秀進步與練習量，不秀絕對數值與健康細節。